男性10大死因有4項與饮食有關 12食物預防猝死

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据统计，男性10大死因中有4項與饮食有關，包含癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。如下12種食物對男性康健有利，建议男性多多摄入。

1.西红柿

西红柿的酸味能促成胃液排洩，帮忙消化卵白質等，别的丰硕的维生素C能連系细胞之間的瓜葛，制造出骨胶原，矫健血管。矿物資则以钾的含量最丰硕，因為有助于出血液中的盐分，是以具备降血压的功效。

2.黄豆
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不少人都晓得黄豆有植物性荷尔蒙，有益于女性，却不知黄豆對男性也是绝佳食物。比方常吃黄豆成品的日本汉子，罹患摄護腺癌的機率比西方汉子國田氣密窗，低。并且黄豆對改良男性的骨質流失同样有用。男性過了60岁，骨質會起头流失，环境和更年期主妇同样紧张。并且多吃黄豆可以弥补卵磷脂，卵磷脂已被证明與短時間影象力和進修力有關。

3.南瓜子

男性40岁事後，大大都人有摄護腺肥大的問题。美國一項实行發明，讓摄護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确切削減了患者频尿的次数，也改良了其它症状。并且番瓜子也是维生素E的最好来历，可以抗老化。番瓜子在一般超市便可買到，有些產物是多種坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或常日當零嘴吃。

4.胡萝卜

B-胡萝卜素會在體内變革成维生素A，晋升身體的抵當力，按捺致使细胞恶化的活性氧等。别的，因含有丰硕的钾，具备降血压的感化，和食品纤维能阐扬整肠成果。含丰硕B-胡萝卜素的胡萝卜也是以大受接待，是由于它能預防癌症。

5.海鲜

海鲜可以加强機能力。男性精液里含有大量的锌，當體内的锌不足，會影响精虫的数目與品格。而食品中海鲜類的蚝、虾、蟹的锌含量最為丰硕，一颗小小的蚝就几近即是一天中锌的需求量(15毫克)。别的，蚝因富含糖原或牛磺酸，具备晋升肝脏功效的感化，且滋養强身。

6.大蒜

大蒜具备强烈的杀菌力，是以能歼灭侵入體内的病菌。别的，它能供给维生素B1的吸取，促成醣類的新陈代谢以發生能源，并解除委靡。另外一不成轻忽的大蒜功用就是晋升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化感化，是以被视為防癌的食品。男性多服可改良體質并强身。

7.高维生素C食品

男性在24岁後精子的質與量都在走下坡，若是有一種不老藥能讓老化的精子再度布满活气，那就是维生素C。美國德州大學妇產科傳授威廉。哈理斯实行成果显示，给男性天天除毛膏，服用1000毫克的维生素C，持续服用60天後，他們的精子数增长60%，勾當力增长30%樹林當舖，，不正常的精子也削減了。

高维生素C的食品!有怪异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另外一方面，男性常处高压状况，更必要養分的弥补。维生素C可以协助副肾上腺皮質素(一種抗压力的荷尔蒙)的排洩，可以匹敌压力。

8.全麦面包

說到压力，汉子經常不眠不休地冲刺奇迹，压力没法舒伸，就操纵烟酒来粉饰劳顿和纾解压力。

要匹敌压力，维生素B群是很是首要的。這包含B一、B二、B六、B12和叶酸、烟碱酸等，可以保護神經體系的不乱，增长能量的代谢，有助于匹敌压力。全谷類的食品如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰硕的维生素B群。并且全麦面包是复合性碳水化合物，可以迟钝開释能量，具备镇静的感化，令人放松、不严重。

9.水

人類脑部有75%都是水，脱水第一個影响到的器官就是脑，水份太少，會讓人委靡、反响偏慢。

恰恰汉子常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤弥补體内水分，却會徒增热量，使身體發胖。是以在餐與餐之間要多喝水。比方一進辦公室，顿時就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，并且在午饭以前就要喝完。1天最少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。

10.深海鱼

压力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的春秋层低落。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻拦血液固结、削減血管紧缩、低落三酸甘油脂等，對心脏血管出格有利。富含Omega-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以更换着吃，不外要記着1禮拜最少要吃两次鱼，美國心脏病协會(AHA)建议。

11.绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是預防伤風、美肤所不成短缺的養分素。除此以外，也富含避免老化的谷氨酸、晋升免疫力的天冬氨酸、具滋養强身的氨基酸。還具备利尿、解除压力的感化，具晋升感化的咖啡因、降血压的黄酮類化合物等。

12.红酒

若是非要饮酒，就喝红酒。由于红酒中葡萄皮的抗氧化物資多酚，保存在酒液中，可以低落血汗管疾病的機率；并且各類酒類相较之下，红酒的普林(會使體内尿酸上升的物資)至關低。别的，红酒能晋升抗氧化感化，以預防動脉硬化。近来按照钻研成果得悉，對付痴呆症也能阐扬成果，是高龄社會所不成短缺的饮品。但酒類照旧有热量，養分師建议天天仍是節制在60cc如下。