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標題: 不吃饭光吃补充剂真的可以避免营養缺乏吗? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-1-9 18:19
標題: 不吃饭光吃补充剂真的可以避免营養缺乏吗?
現代人的糊口节拍皮膚瘙癢止癢膏,确切愈来愈快，物資和精力上的寻求、對糊口品格的期许，那些没有完成的空想……都必要咱們支出時候和精神去换取，身體康健则是這一切拼搏的本錢。

有些人尽可能挤出時候健身却在每日三餐上能省就省，有些人恐怕本身在快餐外賣的补给模式下養分不良，因而乎，養分弥补剂就成了一些人的平常必备。

不用饭光吃弥补剂，真的可治療手足癬,以防止養分缺少吗？

滥用養分弥补剂可能會風險身體康健

養分素弥补剂是指纯真以一種或数種經化學合成或自然動植物中提取的養分素為原料加工制成的食物，作為"養分素弥补剂”纳入保健食物辦理，必要颠末注册。

治療香港腳，愈来愈多的人喜好将養分素弥补剂作為一種补藥，那末咱們事实该若何利用呢？如许平常的摄取大量补剂值得鉴戒吗？

2018年3月6日，哈佛醫學院预防醫學系的JoAnn Manson傳授颁發题為“Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know”的评述性文章，谈及公道利用養分素弥补剂，和對分歧人群的广泛性建议和概念。

在美國的炊事弥补剂市場上，有跨越90000種的產物，產值约為300亿美元。

近来查询拜访表白，52%美國成年人最少利用了1種弥补剂產物，10%的人最少利用了4種產物。

此中维生素和矿物資是最受接待的弥补剂，為了為保持康健和预防疾病, 服用维生素和矿物資的成年人比例别离為48%和39%。

@但%67r49%是大大%4m9VZ%都@维生素和矿物資弥补剂的随機临床实验，并無顯示出其對非養分缺少相干性慢性疾病的低级或二级预防有较着的好处。

相反一些实验表白，一些微量養分素（如β胡萝卜素、叶酸、维生素E或硒）的弥补量跨越建议的炊事参考摄取量時，可能會有害康健，包含增长灭亡率，癌症和出血性中風。

從食品中得到维生素和矿物資好处更多

弥补剂不但不克不及取代康健和平衡的饮食，并且相對付經由過程養分弥补剂来得到维生素和矿物資，從食品中得酷娛樂線上，到養分對身體的好处要更多。

食品中的微量養分物資凡是能更好地被身體吸取，并且潜伏的副感化也较少。

康健炊事可供给一系列最好比例的養分物資，這是與高度浓缩情势分手出来的化合物的弥补剂纷歧样的。

究竟上，更多钻研表白饮食模式和特定食品類型與康健的瓜葛，比零丁的微量養分素或養分素摄取量加倍慎密。

不外，固然常人不建议常常弥补微量養分素，但高危害人群仍可能必要有针對性的弥补，由于這些人群的養分需求可能没法单靠饮食来知足，包含处于特定生命阶段的人和有特定伤害身分的人。

分歧人群弥补剂该怎样吃

正在@有%K8i95%身或有%K8i95%身@前三個月的主妇應當服用足够的叶酸(0.4~0.8mg/d)，以避免神經管缺點；產前阶段，選擇多種维生素/多種矿物資弥补剂，可以弥补供给叶酸、维生素D和很多其他必须的微量養分素。

美國兒科學會建议，彻底或部門母乳豢養的婴兒應在诞生後不久應弥补维生素D(400 IU/d)，直到断奶并可食用维生素D-强化全脂牛奶(1L/d)；

從4月龄起頭接管弥补铁(1mg/kg/d)，直到能食用更多丰硕的富铁食品（凡是在6個月後）。食用配方奶的婴兒凡是不必要分外的弥补，由于配方奶粉中會强化维生素D和铁；

對饮食平衡的康健兒童，不必要弥补多種维生素/矿物資弥补剂，應防止微量養分素摄取跨越举薦的養分素参考摄取量尺度。

而對付中老年人来讲，50岁及以上的成年人可能没法充实吸取维生素B12，需食用维生素B12强化食物或弥补剂以满RDA(2.4μg/d)。

至于维生素D，今朝的建议是：70岁如下的成年人摄取600 IU/d，70岁以上的人摄取800 IU/d，以連结骨骼康健；

一些專業组织举薦天天1000至2000 IU，但弥补跨越RDA以上剂量的维生素D是不是有益处尚存争议。

近来的一項Meta阐發表白，對付绝經後主妇和春秋在65岁以上的男性，弥补适當钙(<1000 mg/d)和维生素D(800 IU/d)可以低落骨折和骨密度损失的危害。

鉴于近来關于钙弥补剂可能會增长肾结石和血汗管疾病的危害的存眷，建议應當重要吃富含钙的饮食，當没法到达RDA的方针時，才采纳补钙的方法（凡是只需弥补500mg/d）。

而康健改善寒性體質，状况下的平凡成年人，则不建议弥补多種维生素和矿物資，平常饮食尽可能做到炊事平衡，才是最好選擇。

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