台灣提升男性戰力補給論壇

標題: 為什麼不举,過頭推举那麼难吗? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-1-9 19:00
標題: 為什麼不举,過頭推举那麼难吗?
话说哪一個動作最难以前進，最难以冲破。你必定第一個想到的就是過甚選举。我想大師都履历過，無论你這麼做，就是很难前進。重要缘由是關頭部位缺少勾當度，這就使得你很难把重物举過甚顶。是以無论你怎样做，都没法把這個動作练强。

实在主如果有两個最多見的要素，限定了你的能力。一旦改正這两點，你的選举就會顺滑不少，说不定你還會爱上這個動作。

第一個，就是低劣的胸椎勾當度。

因為大師天天含胸驼背，咱們的胸椎就被定在了阿谁位置，是以就限定了肩膀往上推的气力，胸椎的舒展性差，上臂都举不到與肩胛連成一条线。成果就是手臂没法彻底地举過甚顶。

這類环境還去操练過甚選举，成果就是1，侵害你的腰椎，讓其過分前凸来代偿。2，不是举過甚顶，而是举到了火线。這两種成果城市對你的身體造成危險。

第二個，就是背阔肌過于严重。

背阔肌严重就會限定你把手举過甚的能力，每當你想举過球版分析,甚顶，它就往下拉停止臂，這就是為甚麼有些人就算徒手上举也會感触背阔肌严重桃園市通水管,的缘由。

有两個简略的测試可以試台北外約,一下，看看是不是有這2個問题。

1.起首测試胸椎勾當度

脚根靠墙站立，将屁股和背平贴墙面，然後經由過程收腹讓下背部平贴墙面，最後看你可否在收下巴的同時将後脑也平贴墙面。

2. 然後测試背阔肌

仍是連结适才的站姿，把脚往前挪几步，略微屈膝，然後把手臂打直往上抬，直得手指触碰墙面，鄙人背不分開墙面的环境下可否完成该動作。

汐止當鋪，如没法完成，可以經由過程下面3個步调来渐渐解决。

1.勾當問题區域滚泡沫轴

胸椎：平躺在泡沫轴上，雙手捧首，打開肩胛，迟钝轉動中上背區域，30-60秒。

背阔肌：侧躺在泡沫轴上，范畴在腋窝與下背之間轉動，每邊30-60秒。

2.動态拉伸靠墙坐下，收紧焦點和屁股，尽可能讓下背贴住墙面，同時收住下巴，後脑贴墙。讓手肘和手段靠墙做推行為作，迟钝上下滑動，约莫做10-15次。

3.現实操练适才的動作先從单臂哑铃選举起頭操练，每邊10-15次。再次递進為雙臂哑铃選举，约莫10-15次。最後完成尺度的杠铃過甚選举。注重全程記得收紧焦點。

經由過程以上3個步调信赖你很快便可以轻松的完成過甚選举了。

歡迎光臨台灣提升男性戰力補給論壇 (http://bbs.missstrega.com.tw/)